3 大備賽方案 – 詳細內容資訊
- 課表開通1/18
- 課表週數14 週
- 每週訓練至少 5 天
- 啟動包開通1/4
- 影音課程26 集＋30 支短片
- 觀看期限無限制
- 可用裝置手機／電腦・訓練資料整合
- 教練提問可直接提問
1訓練安排
時間有限，怎麼安排訓練，才能兼顧生活與目標？
2技術效率
游、騎、跑，怎麼做才能更省力、更有效率？
3比賽執行
配速、補給、轉換，怎麼安排才能發揮實力？
4體能與恢復
怎麼掌握訓練與恢復，讓自己持續進步？
從理解方法，到每天執行，讓備賽的每一步接得起來。
看完影片，直接照你的課表練。
Tyson 的教學影片，直接對應你的每日課表。
- 學習26 集備賽影音
每集 5–8 分鐘，只講重點。
- 鍛鍊30 支動作短片
練到哪一項，點開就看。
- 追蹤練完自動上傳
連結支援裝置後，數據回到會員中心。
打開手錶，就開始訓練
使用支援的手錶，連結後就能同步訓練資料。
手錶直接練
手錶同步依品牌、型號與已開通功能提供；騎車、跑步課表可傳送至支援的裝置，游泳課表在會員中心查看。
- 不用記配速、不用抄課表
- 練完數據自動回到會員中心
一個會員中心，看見每一步
課表、數據、影片進度都在這裡，訓練上有問題也能直接問教練。
- 每 3 週發放下一階段課表
- 體能與疲勞趨勢，一目了然
從一張白紙，到終點線
- 開訓前啟動包、手錶綁定、看懂課表
- 訓練期第 1 週檢測、技術、Brick、補給、恢復
- 賽前減量、熱適應、比賽日流程
- 比賽日CT 賽道攻略，跑完全程
一週課表長這樣（113・訓練期示意）
讓身體吸收上週訓練
休 15 秒
沒功率計：用心率 Z3–Z4
能邊跑邊說話的強度
練划頻穩定
順便練補給
跑完記錄腳感
以上為示意。實際課表的配速、心率、功率都會依你的三項檢測數據換算；同一週內可以自己對調日期。
三個距離比較
| 51.5 | 113 | 226 | |
|---|---|---|---|
| 價格 | $7,800 | $12,800 | $23,800 |
| 課表週數 | 10 週 | 14 週 | 20 週 |
| 每週至少 | 4 天 | 5 天 | 6 天 |
| 課表開通 | 2/15 | 1/18 | 12/7 |
| 購買截止 | 2/7 | 1/10 | 11/29 |
從付款到起跑線（113 km 半超鐵）
- 01完成購買
10/22 起開放購買，付款後立即開通會員中心
- 02啟動包開通
1/4 在會員中心開通：手錶綁定、訓練原則
- 03課表開通
1/18 開訓，開始 14 週訓練
- 04第 1 週三項檢測
游・騎・跑檢測，建立你的配速、心率與功率區間
- 05每 3 週一個階段
依訓練週期，發放下一階段課表
- 06站上起跑線
CT 2027・4/24（六）臺東
重要日期
- 10/22正式開賣
- 1/4啟動包開通
- 1/10購買截止
- 1/18開訓
- 4/24CT 2027 比賽日
TIRTC 學員成果
冠軍親自設計的課表
Tyson 吳承泰TIRTC 創辦人・總教練
在鐵人三項這條路上，我走了 18 年。從選手到教練，我看過很多人很努力，卻不確定自己練得對不對，也不知道該怎麼調整。
所以，我一直想把這些年的訓練與教學經驗，整理成一套更容易理解、也能實際執行的備賽系統。讓你知道為什麼練、每天怎麼練，從第一次完賽到挑戰更好的成績，都能更有方向。
Train Smarter, Race Faster.
- CT 226 km冠軍
- FXT 極限鐵人三屆冠軍
- IRONMAN Philippines冠軍・KONA 完賽
- NXT亞洲排名第一・世界前八
- 馬拉松 2:41HYROX Double Pro 1:02
- 競技運動訓練碩士New Balance 大使暨教練
常見問題
課程內容
第一次參加鐵人三項，也可以參加嗎？
可以。開訓第 1 週會先做三項檢測，課表的配速、心率、功率都依你的檢測結果換算，不會要你硬跟別人的強度。過程中有問題可以直接問教練。
每個人的課表都一樣嗎？
不一定。課表依訓練週期每 3 週發放一次；裡面的配速、心率、功率，都依你自己的檢測結果換算，所以每個人實際練的強度都不同。
可以問教練問題嗎？
可以。訓練、技術、比賽上的問題，都可以在會員中心直接提問，由教練團隊親自回覆。
如果想依自己的工作、行程或身體狀況重新安排課表，可以加購一對一，由教練幫你調整。
什麼時候開始？
購買後立即開通會員中心。影片 11/23 起陸續上架。
| 距離 | 啟動包開通 | 課表開通 |
|---|---|---|
| 226 km | 11/23 | 12/7 |
| 113 km | 1/4 | 1/18 |
| 51.5 km | 2/1 | 2/15 |
啟動包開通後才購買的人，付款後立即可以看。
影片可以用手機看嗎？
可以。手機、電腦都能看，沒有觀看期限，練到哪一項隨時點開就看。
比賽當天教練會在現場嗎？
會。教練會在 CT 2027 比賽現場，賽前提醒、賽中加油都在。
漏課、受傷或出差怎麼辦？
你會收到處理通則：什麼時候暫停、什麼情況就醫、怎麼回到訓練。需要重排課表可加購一對一。疼痛持續請先就醫。
設備與檢測
需要什麼設備？
需要可測心率的手錶或心率帶。沒有功率計也可以，自行車課表會改用心率安排；不過有功率計能把強度抓得更精準，訓練效果更好，建議可以考慮。游泳課表請在會員中心查看，手錶不支援此功能。
沒有運動手錶可以參加嗎？
可以，但至少要有心率帶或可測心率的裝置，才能照強度練。課表在會員中心都看得到；用支援的手錶，騎車、跑步課表可傳到手錶，練完數據也會自動回到會員中心。
支援哪些手錶？
同步功能依品牌、型號與服務商已開通的功能而定；資料同步與課表傳送的支援範圍不同。
怎麼檢測？
開訓第 1 週進行三項檢測：游泳 400m＋200m 計時算出 CSS；自行車有功率計做 Ramp 測驗或 20 分鐘測驗（二選一），沒有功率計做 30 分鐘心率測驗；跑步 5 公里測驗。啟動包會有完整說明。
購買與付款
怎麼購買？
選擇你報名的比賽距離即可進入結帳，可登入會員或以訪客身分購買。付款完成立即開通會員中心；訪客請依通知以相同 Email 註冊並完成驗證，領取已購服務。
買了之後可以換距離嗎？
同賽事可依平台規則補差額升級至較高價距離；不提供自動降級。升級請先登入，由系統確認資格與差額。購買前請先確認你報名的比賽距離。
可以開發票嗎？
可以。結帳時可選個人電子發票、手機條碼載具或公司電子發票（填統編），發票通知會寄到購買人 Email。
如何付款？可以退費嗎？
透過綠界金流安全付款。退費由人工客服處理，請聯絡 service@tirtc.co。